rozstaw barków

[...] barkow, a raz na szerokości duzo wiekszej nir zropstaw barkow, aby plecy mialyy kompleksowy bodziec i otrzymywały atak na mięsień pod roznymi wariantami chwytu. Musisz dopasować sobie taki rozstaw, ktory pozwoli Ci wyczuć jak pracują miensie najszersze grzbietu jezlei je chcesz trenować głównie podczas przyciągania linki wyciagu gornego.

[...] powiekszyc swoej barki, robie ostre treningi na bary ale cos efekty slabo widoczne, ponizej moj plan na barki : na rozgrzewek podciaganie podchwytem w roznych szerokosciach rozstaw dloni tak z 6x 1.unoszenie bokiem sztangielek 4x 2.wyciskanie stojac z przed glowy 4x 3.wyciskanie zza glowy 5x 4.podciaganie sztangi wąskim uchwytem z przodu do [...]

[...] myslalem zmodyfikowac obecny trening albo nogi cwiczyc w inne dni (mam teraz czas i na silowni moge byc codziennie). obecny trening: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej - rozstaw szeroki REGR (6-8-8) 2. Rozpietki na maszynie (8) 3. Wyciskanie sztangi siedzac PROG (12-10) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (10-10) 5. Francuskie lezac - sztanga [...]

[...] przed ramionami 2 dzien - tylko 4ki 3 dzien - znowu plecy na koncu. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-04 21:25:21 Luz :-) A wyciskanie zza karku nie musi być kontuzjogenne, jeśli osoba używa mniejszych ciężarów i posiada dobrą mobilność w obrębie obręczy barkowej. Polecam wersje stojąc. Byle dobrać odpowiedni rozstaw dłoni i zakres ruchu.

[...] trzy ćwiczenia-wszechstronnie testujące siłę tricepsów,barków,klatki piersiowej oraz wytrzymałość siłową 6. Konkurencje : -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie-rozstaw między dłońmi na wyciągnięte kciuki ,max ciężar na jedno powtórzenie-zasady jak w wyciskaniu sztangi leząc na zawodach-bez wybijania,odrywania bioder od ławki itp. [...]

Pompki na poręczach tylko wąski rozstaw szerokość barków z pochyleniem tułowia do przodu. Jest też wariant szerszy zwany bułgarskim ale jego wykonuje się tylko na kołkach. Z tymi pompkami to chodzi ci o tiger bends push-up? Pseudo planche push-up można wykonywać jak poniżej z lekkim odrywaniem nóg i przerzucaniem ciężaru do przodu [...]

[...] niż podłoże oparte o ławkę) 4x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami 4x Podciąganie na drążku podchwytem na wysokość barków (lub rozstaw dłoni ok. 10cm) 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym lub z supinacją 3x II Przysiad z hantlami 4x LUB Przysiady z [...]

Pabelo- mc źle, sztanga powinna iść cały czas po nodze- od łydki przez udo, Ty niestety ciągniesz naokoło. Stoisz b. wąsko- poszerz nieco rozstaw nóg. Co do wl- Łuce chodziło o prostopadłość, nie równoległość do gryfu. W Wl masz dużo chwytów- od wyciskania szeroko (na markerach 81 cm) poprzez węższe, gdzie łokcie idą nie 90 stopni w stosunku do [...]

Push 1.Przysiad rampa 12 2.Wyciskanie sztangi rampa 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją? 4x15rep /Może być 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep 7. Wspięcia na palce 4x15rep FBW 1.Wykroki krótkie chodzone 2.Uginanie leżąc 3.Wyciskanie skos dodatni sztangielkami [...]

[...] bo zejść poniżej 2000 kcal to będzie koszmar!! ;-) Dzisiejszy trening : Przysiady 55 x 3 Wl 55 x 3 Mc 55 x 1 podciaganie 8 6 chwytem coś pomiędzy podchwytem a neutralnym rozstaw rąk na szerokość barków Na brzuch zrobiłem skrety tułowia z linka wyciągu gornego 2 x 12 8,75 kg. Czuje apetyt na ciężary więc nie maja znaczenia te 2 dni w łóżku :-P [...]

[...] 2. uginanie ramion z hatnlami chwyt mlotkowy 12-10p 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 8,8,8 Masz modlitewnik? Środa: plecy 1. wiosłowanie ze sztangą w opadzie, rozstaw rąk na szerokości nieco większej niż barki 12,10,8,8 (progresja) 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,10 jako pierwsze dodaj 1 serie 4. mrtwy ciąg 12,10,8,8 [...]

[...] z pompek, pora te schodenie poniżej linii barków skonsultować. Jeszcze nie dostałem odpowiedzi od Mr Mastiego na pierwsze pytanie (znam tylko pogląd drazekm) a już mam następne: 1.czy można zmieniać rozstaw ramion podczas próby? 2. czy jest limit czasowy odpoczynku między powtórzeniami? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-01-24 12:53:44

[...] poniżej linii barków skonsultować. Jeszcze nie dostałem odpowiedzi od Mr Mastiego na pierwsze pytanie (znam tylko pogląd drazekm) a już mam następne: 1.czy można zmieniać rozstaw ramion podczas próby? 2. czy jest limit czasowy odpoczynku między powtórzeniami? Faktycznie Masti nie odpowiedział na 1 pytanie,co do drugiego nie widzę [...]

[...] robię szrugsy , nie dużym ciężarem około 5-6 serii od 20-40P Piątek - Nogi Nogi: Przysiad ze sztangą na karku - 3 serie 10/10/10 Maszyna(suwnica) głębokie przysiady wąski rozstaw nóg - 3 serie 10/10/10 Uginanie nóg siedząc - 3 serie 10/10/10 Prostowanie nóg siedząc z przytrzymaniem - 3 serie 10/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie [...]

[...] 1 Poziom II trening 5 (26.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B1: 6x9 + A5: 6x9 + A2: 6x9 + C: 4x8 7,6 + Przysiady: 6x15 Bez obciążenia: F: 4x8 + G: 6x12 + H: 10-7 Maxy + K2: 3x7 rozstaw stóp 2 panele ;] + No to dzisiaj w trakcie A2 mega czułem przednie częsci barków normalnie jak nigdy :) I przyuważyłem że troszkę zbyt nisko robiłem B1 z [...]

Pabelo- mc źle, sztanga powinna iść cały czas po nodze- od łydki przez udo, Ty niestety ciągniesz naokoło. Stoisz b. wąsko- poszerz nieco rozstaw nóg. przesyłam nowy film do oceny, dodam że to wygląda dość wąsko bo sztanga jest krótka, nogi są na szerokość barków. Na nowym filmie nogi są szerzej, plecy wydają sie prostsze Czy sztanga ma dotykać [...]

CZEMU NIE CWICZYSZ NOG ??? potem w lato na plazy czy jakos tak bedzie ci wstyd spodnie zdjac! SRODA: serie/powtorzenia barki i brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10 MOZE LEPIEJ DA SORZED GLOWY - BEZPIECZNIEJSZE DLA STAWOW A PRZY OKAZJI PORUSZASZ JESZCZE JEDNA CZESC BARKU - PRZDEDNIĄ unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 DAJ JAKO [...]

[...] smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc) + regres 12,16,24 Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 Uginania młotkowe 6x6(stałe obc) + regres 12,16,24 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 20+20 x4 ____________ C: Grzbiet, [...]

[...] się na maszynie, a całość wykończyłem talerzami. Odczucia z pseudoregresów nijakie. (seria piąta) http://youtu.be/R8X70lq51F8 3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/9xcc/8xcc/6xcc Żadnych hantli nie udało się ustawić idealnie pionowo tak, żeby się nie bujały. Wkur.wiony do granic możliwości [...]

[...] chyba nie wymęczyłem. (seria ostatnia i regres pierwszy) http://youtu.be/cK6dsVqZNsI (regres ostatni) http://youtu.be/W3DaXaXqOB8 3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc Z filmu na film, z serii na serię starałem się o korektę błędów. Pod koniec już zaczynałem to czuć. Widzę, że za [...]